Есть вещи, о которых я не говорю на блоге
Есть вещи, о которых я не говорю на блоге
Данная информация по избавлению от гипертонии должна восприниматься
человеком последовательно, на блоге это сделать невозможно.
Вы можете получить доступ к моим наработкам и феноменальному опыту, о котором я рассказываю
только моей аудитории читателей. Присоединяйтесь к моему сообществу, чтоб узнать больше.
Узнать больше

Как правильно ходить, чтобы не навредить суставам

Многие специалисты мира давно признали оздоровительную ходьбу универсальным видом нагрузок для нашего тела. Этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста, даже дети. В зависимости от физиологических показателей есть определенные условия для каждой группы. Доктор Шишонин рассказывает о том, как правильно ходить, чтобы не навредить суставам.

Интересные факты. Учеными доказано, что регулярные занятия ходьбой на 30 % снижают риск заболевания раком груди, снижают интенсивность и частоту приливов крови в период менопаузы, облегчают менструальные боли. Установлено, что среднестатистический житель нашей планеты в течение всей жизни проходит около 402 000 км.

Фото 1. При обычной ходьбе задействовано около 45 % всех мышц тела

Польза оздоровительной ходьбы

Оздоровительная ходьба рекомендована абсолютно всем категориям людей, вне зависимости от их половой принадлежности, возраста, физиологических особенностей и состояния здоровья. В процессе ходьбы интенсифицируется энергетический обмен, укрепляется иммунная резистентность организма, активируется работа мышц, внутренних органов, а также сердечно-сосудистой системы. Кроме того, оздоровительная ходьба помогает справиться с лишними килограммами.

Фото 2. Ежедневная оздоровительная ходьба в течение 50-55 минут стимулирует приток крови к мозгу, способствует улучшению мышления у людей преклонного возраста

При ежедневной ходьбе можно достичь следующих эффектов:

  • улучшить общее самочувствие;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • повысить выносливость;
  • укрепить мышечный каркас;
  • снизить внутриглазное давление;
  • предупредить развитие тромбоэмболии, инфаркта и инсульта;
  • снизить риск развития онкологии;
  • улучшить настроение;
  • оптимизировать работу головного мозга;
  • снизить уровень холестерина в крови;
  • нормализовать работу пищеварительного тракта;
  • снизить риск развития сахарного диабета II типа;
  • нормализовать сон;
  • купировать ощущение беспомощности;
  • увеличить продолжительность жизни;
  • активировать работу иммунной системы;
  • увеличить емкость легких и глубину дыхания;
  • устранить стрессовые явления;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат.

Рекомендации от высококвалифицированного специалиста

Как утверждает доктор Шишонин, оздоровительная ходьба может заменить множество лекарственных препаратов, но ни одно средство не сможет заменить движение. Оздоровительный эффект наблюдается только с 40-45 минуты непрерывной ходьбы. Он обусловлен тем, что в кровь поступают биоактивные, восстанавливающие вещества (серотонин, эндорфины, соматотропный гормон). Учитывая все вышесказанное, для достижения максимального лечебного эффекта человек должен ходить не менее 50-55 минут подряд.

Важно. В процессе оздоровительной ходьбы человек должен идти в монотонном режиме, то есть с одной и той же скоростью, в одном и том же ритме по непересеченной местности. Желательно, чтобы она была без наклонов, спусков и подъемов.

В монотонном режиме обычный человек может пройти 3-4 км. Для получения оздоровительного эффекта ходьбой нужно заниматься ежедневно, но в наших климатических условиях сделать это довольно непросто. Поэтому доктор Шишонин рекомендует всем своим пациентам, у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, приобрести беговую дорожку. При хорошей физической форме на беговой дорожке можно проходить от 6 до 7 км/ч.

Фото 3. Беговая дорожка – идеальное средство для оздоровления всего организма

При ходьбе нужно выбрать оптимальный наиболее комфортный для себя режим. В данном случае снижается риск повреждения суставов. Наш организм легко адаптируется к монотонному шагу и максимально эффективно гасит все биомеханические колебания, которые возникают в это время. При ощущении боли в суставах или одышке нужно снизить скорость ходьбы до 3-3,5 км/ч. Появление одышки при ходьбе указывает наличие функциональной сердечной недостаточности. При регулярных тренировках она со временем исчезнет.

При оздоровительной ходьбе А.Ю. Шишонин не рекомендует использовать скандинавские палки, так как при этом дополнительно нагружается плечевой пояс, нарушается биомеханика позвоночника. При нарушении равновесия указанный инструмент можно использовать, он выступает в роли дополнительной точки опоры.

Фото 4. Правильная ходьба хорошо помогает при ожирении

Важно. Оздоровительная ходьба противопоказана при коксартрозе тазобедренного сустава, ІІ степени артроза коленного сустава. Во всех остальных случаях оздоровительная ходьба очень полезна для здоровья. Больше информации можно узнать в «Клубе Бывших Гипертоников». Регистрация участников совершенно бесплатная.

Фото 5. Оздоровительной ходьбой можно заниматься в любом возрасте

Заключение

Оздоровительная ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней. По эффективности поддержания нормального функционального состояния сердечно-сосудистой системы и профилактики ее заболеваний ходьбе буквально нет равных.

Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Разнообразный и богатый опыт постоянный количественный рост и сфера нашей активности требуют от нас анализа позиций.

ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео- и аудиоролики на сторонних ресурсах) носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов с сайта и из видеороликов ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Все имена пациентов, использованные в статьях на сайте, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.

Просмотров:
Эту методику уже получили 7964 человек

Избавление от гипертонии доступно каждому!
На любой стадии, без лекарств и операций

Узнать больше

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Регистрация