Как правильно ходить, чтобы не навредить суставам
Многие специалисты мира давно признали оздоровительную ходьбу универсальным видом нагрузок для нашего тела. Этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста, даже дети. В зависимости от физиологических показателей есть определенные условия для каждой группы. Доктор Шишонин рассказывает о том, как правильно ходить, чтобы не навредить суставам.
Польза оздоровительной ходьбы
Оздоровительная ходьба рекомендована абсолютно всем категориям людей, вне зависимости от их половой принадлежности, возраста, физиологических особенностей и состояния здоровья. В процессе ходьбы интенсифицируется энергетический обмен, укрепляется иммунная резистентность организма, активируется работа мышц, внутренних органов, а также сердечно-сосудистой системы. Кроме того, оздоровительная ходьба помогает справиться с лишними килограммами.
При ежедневной ходьбе можно достичь следующих эффектов:
- улучшить общее самочувствие;
- укрепить сердечную мышцу;
- повысить выносливость;
- укрепить мышечный каркас;
- снизить внутриглазное давление;
- предупредить развитие тромбоэмболии, инфаркта и инсульта;
- снизить риск развития онкологии;
- улучшить настроение;
- оптимизировать работу головного мозга;
- снизить уровень холестерина в крови;
- нормализовать работу пищеварительного тракта;
- снизить риск развития сахарного диабета II типа;
- нормализовать сон;
- купировать ощущение беспомощности;
- увеличить продолжительность жизни;
- активировать работу иммунной системы;
- увеличить емкость легких и глубину дыхания;
- устранить стрессовые явления;
- укрепить опорно-двигательный аппарат.
Рекомендации от высококвалифицированного специалиста
Как утверждает доктор Шишонин, оздоровительная ходьба может заменить множество лекарственных препаратов, но ни одно средство не сможет заменить движение. Оздоровительный эффект наблюдается только с 40-45 минуты непрерывной ходьбы. Он обусловлен тем, что в кровь поступают биоактивные, восстанавливающие вещества (серотонин, эндорфины, соматотропный гормон). Учитывая все вышесказанное, для достижения максимального лечебного эффекта человек должен ходить не менее 50-55 минут подряд.
В монотонном режиме обычный человек может пройти 3-4 км. Для получения оздоровительного эффекта ходьбой нужно заниматься ежедневно, но в наших климатических условиях сделать это довольно непросто. Поэтому доктор Шишонин рекомендует всем своим пациентам, у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, приобрести беговую дорожку. При хорошей физической форме на беговой дорожке можно проходить от 6 до 7 км/ч.
При ходьбе нужно выбрать оптимальный наиболее комфортный для себя режим. В данном случае снижается риск повреждения суставов. Наш организм легко адаптируется к монотонному шагу и максимально эффективно гасит все биомеханические колебания, которые возникают в это время. При ощущении боли в суставах или одышке нужно снизить скорость ходьбы до 3-3,5 км/ч. Появление одышки при ходьбе указывает наличие функциональной сердечной недостаточности. При регулярных тренировках она со временем исчезнет.
При оздоровительной ходьбе А.Ю. Шишонин не рекомендует использовать скандинавские палки, так как при этом дополнительно нагружается плечевой пояс, нарушается биомеханика позвоночника. При нарушении равновесия указанный инструмент можно использовать, он выступает в роли дополнительной точки опоры.
Заключение
Оздоровительная ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней. По эффективности поддержания нормального функционального состояния сердечно-сосудистой системы и профилактики ее заболеваний ходьбе буквально нет равных.
Комментарии (15)
Лидеры демократов и республиканцев в Сенате попытались ускорить получение пакета помощи США почти на 40 миллиардов долларов, чтобы помочь Украине в ее борьбе с Россией, но были заблокированы сенатором-республиканцем Рэндом Полом из Кентукки. Лидер большинства в Сенате Чак Шумер (демократ, штат Нью-Йорк) и лидер меньшинства Митч МакКоннелл (справа, штат Кентукки) вместе пришли в зал палаты, чтобы потребовать от всех 100 сенаторов единодушного согласия на немедленное голосование по законопроекту.
Мистер Пол возражал. Согласно правилам Сената, без его согласия на то, чтобы законопроект был вынесен на окончательное голосование, может уйти несколько дней. Ожидается, что он пройдет подавляющим большинством. Палата представителей приняла закон 368 против 57 поздно вечером во вторник при поддержке всех демократов и большинства республиканцев. Все законодатели, проголосовавшие против, были республиканцами.
Г-н Пол настаивал на том, чтобы в законопроект были добавлены формулировки, которые дали бы специальному генеральному инспектору по восстановлению Афганистана надзор за деньгами и оружием, которые США отправляют в Украину.
"Вы не должны выбрасывать все 40 миллиардов долларов без какого-либо надзора. И имея специального генерального инспектора, мы сделали это в Афганистане — это не остановило "
«Я присягаю Конституции США, а не какой-либо иностранной нации… Мы не можем спасти Украину, обрекая экономику США», — сказал г-н Пол. Он также выразил обеспокоенность по поводу дополнительных заимствований, необходимых для финансирования пакета.
Подоляка Юрий последний выпуск сегодня об украине
ограничить,чтобы облегчить работу печени,,!