Портал Шишонина. Будьте здоровы с доктором Шишониным!

Как правильно ходить, чтобы не навредить суставам

Суставы

Многие специалисты мира давно признали оздоровительную ходьбу универсальным видом нагрузок для нашего тела. Этим видом спорта могут заниматься люди любого возраста, даже дети. В зависимости от физиологических показателей есть определенные условия для каждой группы. Доктор Шишонин рассказывает о том, как правильно ходить, чтобы не навредить суставам.

Интересные факты. Учеными доказано, что регулярные занятия ходьбой на 30 % снижают риск заболевания раком груди, снижают интенсивность и частоту приливов крови в период менопаузы, облегчают менструальные боли. Установлено, что среднестатистический житель нашей планеты в течение всей жизни проходит около 402 000 км.

Польза оздоровительной ходьбы

Оздоровительная ходьба рекомендована абсолютно всем категориям людей, вне зависимости от их половой принадлежности, возраста, физиологических особенностей и состояния здоровья. В процессе ходьбы интенсифицируется энергетический обмен, укрепляется иммунная резистентность организма, активируется работа мышц, внутренних органов, а также сердечно-сосудистой системы. Кроме того, оздоровительная ходьба помогает справиться с лишними килограммами.

2.jpg

При ежедневной ходьбе можно достичь следующих эффектов:

  • улучшить общее самочувствие;
  • укрепить сердечную мышцу;
  • повысить выносливость;
  • укрепить мышечный каркас;
  • снизить внутриглазное давление;
  • предупредить развитие тромбоэмболии, инфаркта и инсульта;
  • снизить риск развития онкологии;
  • улучшить настроение;
  • оптимизировать работу головного мозга;
  • снизить уровень холестерина в крови;
  • нормализовать работу пищеварительного тракта;
  • снизить риск развития сахарного диабета II типа;
  • нормализовать сон;
  • купировать ощущение беспомощности;
  • увеличить продолжительность жизни;
  • активировать работу иммунной системы;
  • увеличить емкость легких и глубину дыхания;
  • устранить стрессовые явления;
  • укрепить опорно-двигательный аппарат.

Рекомендации от высококвалифицированного специалиста

Как утверждает доктор Шишонин, оздоровительная ходьба может заменить множество лекарственных препаратов, но ни одно средство не сможет заменить движение. Оздоровительный эффект наблюдается только с 40-45 минуты непрерывной ходьбы. Он обусловлен тем, что в кровь поступают биоактивные, восстанавливающие вещества (серотонин, эндорфины, соматотропный гормон). Учитывая все вышесказанное, для достижения максимального лечебного эффекта человек должен ходить не менее 50-55 минут подряд.

Важно. В процессе оздоровительной ходьбы человек должен идти в монотонном режиме, то есть с одной и той же скоростью, в одном и том же ритме по непересеченной местности. Желательно, чтобы она была без наклонов, спусков и подъемов

В монотонном режиме обычный человек может пройти 3-4 км. Для получения оздоровительного эффекта ходьбой нужно заниматься ежедневно, но в наших климатических условиях сделать это довольно непросто. Поэтому доктор Шишонин рекомендует всем своим пациентам, у кого нет проблем с опорно-двигательным аппаратом, приобрести беговую дорожку. При хорошей физической форме на беговой дорожке можно проходить от 6 до 7 км/ч.

3.jpg

При ходьбе нужно выбрать оптимальный наиболее комфортный для себя режим. В данном случае снижается риск повреждения суставов. Наш организм легко адаптируется к монотонному шагу и максимально эффективно гасит все биомеханические колебания, которые возникают в это время. При ощущении боли в суставах или одышке нужно снизить скорость ходьбы до 3-3,5 км/ч. Появление одышки при ходьбе указывает наличие функциональной сердечной недостаточности. При регулярных тренировках она со временем исчезнет.

При оздоровительной ходьбе А.Ю. Шишонин не рекомендует использовать скандинавские палки, так как при этом дополнительно нагружается плечевой пояс, нарушается биомеханика позвоночника. При нарушении равновесия указанный инструмент можно использовать, он выступает в роли дополнительной точки опоры.

4.jpg

Важно. Оздоровительная ходьба противопоказана при коксартрозе тазобедренного сустава, ІІ степени артроза коленного сустава. Во всех остальных случаях оздоровительная ходьба очень полезна для здоровья. Больше информации можно узнать в «Клубе Бывших Гипертоников». Регистрация участников совершенно бесплатная.

Заключение

Оздоровительная ходьба является оптимальной тренировкой для долгой и активной жизни без груза хронических болезней. По эффективности поддержания нормального функционального состояния сердечно-сосудистой системы и профилактики ее заболеваний ходьбе буквально нет равных.

Комментарии (5)

Наталья
Наталья,
Могу заниматься оздоровительной ходьбой только со сканд. палками, тогда не испытываю болей в поясничном отделе и всем позвоночнике,стараясь задействовать локтевые суставы.Перехожу на маршрут часовой.
Еремина Ольга Ивановна
Еремина Ольга Ивановна,
Гонартроз 3 степени диагностируется с 2010 года, коксартроз 2-3 степени. В 2019 году подошла моя очередь на операцию колена по квоте, но обнаружили меланому, в мае сделали операцию, гистология показала онкологию, наблюдаюсь в областном онкодиспансере, увеличились подмышечные лимфоузлы, в марте сделали биопсию, результат положительный на онкологию, это все, что сказали по телефону. После отмены самоизоляции поеду на консультацию и ПЭТ-КТ в областной онкодиспансер. Слабость, боли в позвоночнике и коленях, хожу, используя лыжные палки вместо костылей. Второй месяц почти не выхожу на улицу, только один-два раза в неделю вечером, когда нет прохожих. Сижу в своем полуподвале, сейчас хотя бы в форточке воздух свежий, а скоро начнется жара и тогда вообще не представляю, как дышать. А судя по статистике, все только начинается, ,впереди еще долгие месяцы самоизоляции. Поэтому так вдохновил Ваш вебинар, на который я попала случайно (впрочем, ничего случайного не бывает).  Начала знакомиться с Вашими методиками и поняла, как много потеряно времени. Впрочем, пример Ваших замечательных пациентов вдохновляет. Попробую последовать их примеру. Спасибо Вам за Ваш труд!
Людмила
Людмила,
У меня гонартроз правого коленного сустава  4 степени, значит  много ходить мне нельзя, но я на велотренажёре  занимаюсь уже 6 лет каждый день с утра. Сначала было  больно, сейчас привыкла, вроде нормально, на операцию по квоте не пошла, я - диабетик 22 года уже, на инсулине - 12 лет после инфаркта.
Сурия
Сурия,
А что же делать при коксартрозе?
Елена
Елена,
Меня тоже беспокоит коленный сустав с августа,болит ,опухший. С чего начать?