Портал Шишонина. Будьте здоровы с Доктором Шишониным
Записаться в клинику можно по телефону 8-800-511-66-58

Чем можно компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана

Сердце

Гипокинезия (гиподинамия) – особое состояние организма, которое обусловлено малой двигательной активностью. Данное отклонение не представляет особой опасности для жизни человека, но в отдельных случаях, когда у пациента наблюдается выраженная обездвиженность, оно может привести к довольно серьезным осложнениям (сепсис, эмболия легочной артерии, пролежни и т. д.).

Александр Юрьевич Шишонин, практик с многолетним стажем, кандидат наук, объясняет, в каких случаях можно компенсировать гиподинамию.




Интересно. В 100 раз снизилась физическая нагрузка на человека за последнее столетие. Это связано с урбанизацией, с автоматизацией и механизацией труда. Более 60% взрослого населения нашей страны и около 75% школьников страдают гиподинамией.

Причины и последствия гиподинамии

Гипокинезия может возникнуть у человека по разным причинам:

  • тотальная урбанизация;
  • применение достижений техники в быту;
  • длительная работа за компьютером;
  • сознательный отказ от активности;
  • автоматизация труда;
  • травмы;
  • депрессия;
  • ожирение;
  • кататония;
  • инфекции;
  • прием некоторых медикаментозных средств;
  • дегенеративные заболевания;
  • послеоперационный период.

Малоактивный образ жизни провоцирует развитие многочисленных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые мало двигаются, постоянно жалуются на плохое самочувствие, хроническую усталость, даже если они целый день провалялись в кровати.

Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать организм в тонусе, активировать обмен веществ, развивать такие качества, как стрессоустойчивость и выносливость. Также нужно отметить, что при достаточной двигательной активности укрепляется иммунная система организма.

Медики выделяют ряд заболеваний, которые могут возникнуть на фоне гиподинамии:

  • инсульт;
  • атеросклероз;
  • невроз;
  • атрофия мышечных волокон (длительная гипокинезия);
  • ишемическая болезнь сердца;
  • дисфункция пищеварительной и дыхательной систем;
  • остеопороз.

2-8 (3).jpg


Симптоматика гиподинамии

Каких-либо специфических, ярко выраженных признаков гиподинамии нет, так как данное состояние не относится к заболеваниям. Однако недостаточная физическая активность может проявляться следующим образом:

  • быстрая утомляемость;
  • перепады настроения;
  • сонливость;
  • ожирение;
  • нарушение осанки;
  • снижение интеллектуальных способностей;
  • геморрой;
  • сколиоз;
  • гиперраздражительность;
  • снижение или повышение аппетита.

Мнение специалиста

К доктору Шишонину часто обращаются пациенты с вопросом: «Можно ли компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана». Ответ прост – гиподинамию нельзя ничем компенсировать, кроме активного движения. Во время передвижения работает большая часть мышц всего тела.

Александр Юрьевич отмечает, что если ходьба не доступна по причине острой боли в суставах, то ее можно компенсировать суставной гимнастикой.


Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников.
  • Скачайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч людей победить скачки давления и гипертонию.
  • Получайте самую актуальную и достоверную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом и атеросклерозом.
  • Задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Доктор Шишонин при больных суставах рекомендует использовать велотренажер или езду на велосипеде. При гиподинамии очень полезна оздоравливающая ходьба.

Все современные российские и зарубежные клиники даже после тяжелых операций стараются как можно быстрее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться. Такие люди должны проходить хотя бы 1 км в день. Это предотвратит застой крови и образование тромбов в кровеносных сосудах.

Если суставы нижних конечностей здоровы, но сердечно-сосудистая система ослаблена или человек находится на раннем этапе послеоперационного восстановления, ему можно использовать вибрационную гимнастику Микулина.

Эту гимнастику доктор Шишонин часто рекомендует ослабленным пациентам. Суть упражнений в том, что человек встает на носочки и медленно опускается на пятки. Таким образом хорошо прорабатываются все мышцы ног.

3-8 (3).jpg

Примечание. Упражнения академика Микулина оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы нижних конечностей. Все это способствует быстрому восстановлению организма.

При сильно ослабленном организме с точки зрения сердечно-сосудистой системы можно делать так называемую статическую гимнастику. Упражнения выполняются в позе лежа, поочередно напрягают (10-15 сек) и расслабляют разные группы мышц (грудные, брюшные, ягодичные, бицепсы, квадрицепсы и т. д.). Такого рода гимнастика является хорошей профилактикой гиподинамии, но для достижения желаемых результатов выполнять такие упражнения нужно хотя бы 50-150 раз в день.

От гиподинамии хорошо помогают облегченные приседания профессора И. П. Неумыкина. В данном случае пациент берется за какую-нибудь опору, далее держась за ручки, откидывается назад, таким образом разгружают коленные и тазобедренные суставы и начинают приседать.

4-7 (3).jpg


Профилактика гиподинамии

Компенсировать гиподинамию нужно начинать с элементарных приседаний Неумыкина и постепенно переходить к оздоровительной ходьбе. Это основа всего, но ходить необходимо не менее 50 минут в день. Главное – монотонность и скорость. Самая лучшая скорость для человека среднего роста – 5,5-6 км/час, то есть примерно 2 шага в секунду.


ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео- и аудиоролики на сторонних ресурсах) носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов с сайта и из видеороликов ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Все имена пациентов, использованные в статьях на сайте, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.

Комментарии (1)

Иванова Ольга Николаевна
Иванова Ольга Николаевна,
Сам Бог послал нам Вас, Александр Юрьевич, огромная благодарность Вам за учебу,заботу, просветительство и настойчивость.СПАСИБО.