Портал Шишонина. Будьте здоровы с доктором Шишониным!

Чем можно компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана

Сердце

Гипокинезия (гиподинамия) – особое состояние организма, которое обусловлено малой двигательной активностью. Данное отклонение не представляет особой опасности для жизни человека, но в отдельных случаях, когда у пациента наблюдается выраженная обездвиженность, оно может привести к довольно серьезным осложнениям (сепсис, эмболия легочной артерии, пролежни и т. д.).

Александр Юрьевич Шишонин, практик с многолетним стажем, кандидат наук, объясняет, в каких случаях можно компенсировать гиподинамию.




Интересно. В 100 раз снизилась физическая нагрузка на человека за последнее столетие. Это связано с урбанизацией, с автоматизацией и механизацией труда. Более 60% взрослого населения нашей страны и около 75% школьников страдают гиподинамией.

Причины и последствия гиподинамии

Гипокинезия может возникнуть у человека по разным причинам:

  • тотальная урбанизация;
  • применение достижений техники в быту;
  • длительная работа за компьютером;
  • сознательный отказ от активности;
  • автоматизация труда;
  • травмы;
  • депрессия;
  • ожирение;
  • кататония;
  • инфекции;
  • прием некоторых медикаментозных средств;
  • дегенеративные заболевания;
  • послеоперационный период.

Малоактивный образ жизни провоцирует развитие многочисленных хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата, нервной и сердечно-сосудистой систем. Люди, которые мало двигаются, постоянно жалуются на плохое самочувствие, хроническую усталость, даже если они целый день провалялись в кровати.

Умеренные физические нагрузки помогают поддерживать организм в тонусе, активировать обмен веществ, развивать такие качества, как стрессоустойчивость и выносливость. Также нужно отметить, что при достаточной двигательной активности укрепляется иммунная система организма.

Медики выделяют ряд заболеваний, которые могут возникнуть на фоне гиподинамии:

  • инсульт;
  • атеросклероз;
  • невроз;
  • атрофия мышечных волокон (длительная гипокинезия);
  • ишемическая болезнь сердца;
  • дисфункция пищеварительной и дыхательной систем;
  • остеопороз.

2-8 (3).jpg


Симптоматика гиподинамии

Каких-либо специфических, ярко выраженных признаков гиподинамии нет, так как данное состояние не относится к заболеваниям. Однако недостаточная физическая активность может проявляться следующим образом:

  • быстрая утомляемость;
  • перепады настроения;
  • сонливость;
  • ожирение;
  • нарушение осанки;
  • снижение интеллектуальных способностей;
  • геморрой;
  • сколиоз;
  • гиперраздражительность;
  • снижение или повышение аппетита.

Мнение специалиста

К доктору Шишонину часто обращаются пациенты с вопросом: «Можно ли компенсировать гиподинамию, если ходьба в полную силу недоступна или противопоказана». Ответ прост – гиподинамию нельзя ничем компенсировать, кроме активного движения. Во время передвижения работает большая часть мышц всего тела.

Александр Юрьевич отмечает, что если ходьба не доступна по причине острой боли в суставах, то ее можно компенсировать суставной гимнастикой.


Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников.
  • Скачайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч людей победить скачки давления и гипертонию.
  • Получайте самую актуальную и достоверную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом и атеросклерозом.
  • Задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Доктор Шишонин при больных суставах рекомендует использовать велотренажер или езду на велосипеде. При гиподинамии очень полезна оздоравливающая ходьба.

Все современные российские и зарубежные клиники даже после тяжелых операций стараются как можно быстрее поставить пациента на ноги и заставить его двигаться. Такие люди должны проходить хотя бы 1 км в день. Это предотвратит застой крови и образование тромбов в кровеносных сосудах.

Если суставы нижних конечностей здоровы, но сердечно-сосудистая система ослаблена или человек находится на раннем этапе послеоперационного восстановления, ему можно использовать вибрационную гимнастику Микулина.

Эту гимнастику доктор Шишонин часто рекомендует ослабленным пациентам. Суть упражнений в том, что человек встает на носочки и медленно опускается на пятки. Таким образом хорошо прорабатываются все мышцы ног.

3-8 (3).jpg

Примечание. Упражнения академика Микулина оптимизируют работу сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы нижних конечностей. Все это способствует быстрому восстановлению организма.

При сильно ослабленном организме с точки зрения сердечно-сосудистой системы можно делать так называемую статическую гимнастику. Упражнения выполняются в позе лежа, поочередно напрягают (10-15 сек) и расслабляют разные группы мышц (грудные, брюшные, ягодичные, бицепсы, квадрицепсы и т. д.). Такого рода гимнастика является хорошей профилактикой гиподинамии, но для достижения желаемых результатов выполнять такие упражнения нужно хотя бы 50-150 раз в день.

От гиподинамии хорошо помогают облегченные приседания профессора И. П. Неумыкина. В данном случае пациент берется за какую-нибудь опору, далее держась за ручки, откидывается назад, таким образом разгружают коленные и тазобедренные суставы и начинают приседать.

4-7 (3).jpg


Профилактика гиподинамии

Компенсировать гиподинамию нужно начинать с элементарных приседаний Неумыкина и постепенно переходить к оздоровительной ходьбе. Это основа всего, но ходить необходимо не менее 50 минут в день. Главное – монотонность и скорость. Самая лучшая скорость для человека среднего роста – 5,5-6 км/час, то есть примерно 2 шага в секунду.


ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео- и аудиоролики на сторонних ресурсах) носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов с сайта и из видеороликов ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Все имена пациентов, использованные в статьях на сайте, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.

Комментарии (2)

инна иванова
инна иванова,
Дыхательная гимнастика Стрельниковой тоже хорошо заряжает энергией и нормализует давление.. Идёт работа диафрагмы. Кроме этого при гипофункции щитовидки нормализует выработку гормонов. Проверяла на анализах у себя..
Иванова Ольга Николаевна
Иванова Ольга Николаевна,
Сам Бог послал нам Вас, Александр Юрьевич, огромная благодарность Вам за учебу,заботу, просветительство и настойчивость.СПАСИБО.