Сидячая работа и сидячий образ жизни

Люди, которые длительное время вынуждены сидеть за своим рабочим местом, должны понимать, что это опасно для здоровья. О том, как избежать развития всевозможных заболеваний, если у вас сидячая работа, рассказывает специалист в области ортопедии и кардиологии, кандидат наук, доктор А. Ю. Шишонин.

Длительность жизни и сидячая работа

Наше тело не предназначено для постоянного сидения. Научно доказано, что такой способ жизни значительно сокращает ее продолжительность. Люди, которые сидят 4 ч в день, живут в среднем на 2 года меньше, по сравнению с теми, кто сидит менее 3 ч. Таким образом, офисному работнику, у которого 9-часовой рабочий день, не стоит рассчитывать на продолжительную жизнь.

Врачи рекомендуют больше ходить и находиться на свежем воздухе, деловые встречи лучше назначать не в кафе или ресторанах, а в парках. Экспериментально доказано, что длительный просмотр телепередач и сидячая работа в несколько раз увеличивают риск развития рака молочной железы, кишечника, легких, простаты или эндометрия. Регулярные перерывы на разминку способны свести эти риски к минимуму.

Взгляд специалиста

Александр Юрьевич Шишонин отмечает, что гиподинамия у человека развивается вследствие того, что он мало двигается. Многие люди думают, что от недостатка движений в первую очередь страдает опорно-двигательная система, но это далеко не так.

Наиболее восприимчивой к гиподинамии является сердечно-сосудистая система. Если человек длительное время не занимался физкультурой, не тренировал сосуды, у него ослабляется кровоток, капиллярная сеть, питающая все органы и системы организма, начинает медленно выходить из строя, то есть деградировать.

Чем больше человек сидит, тем быстрее он умрет. Не зря в народе говорят о том, что движение – это жизнь. Как видим, эта истина возникла не на пустом месте. Люди со слабым сердцем и сниженной иммунной резистентностью более восприимчивы к воздействию разных негативных факторов. Поэтому у таких пациентов чаще всего диагностируются разные хронические патологии (пневмония, простатит, заболевания позвоночника, аденома простаты, артериальная гипертензия и т.д.).

Для укрепления иммунитета человек должен много двигаться. Наша иммунная система не только борется с инфекциями, но и предупреждает образование злокачественных клеток, то есть не допускает развитие рака в организме. Установлено, чем меньше человек двигается, тем он более восприимчив к воздействию онкопатологии.

При сидячей работе наблюдается застой в малом тазу. Это может привести к гормональной и половой дисфункции. Причем патологические явления регистрируются с одинаковой частотой как у женщин, так и у мужчин. Поэтому всем молодым гражданам нашей страны, сотрудникам офисов и всевозможных государственных учреждений врачи рекомендуют во время работы хотя бы несколько раз в день приседать по 15-20 раз. Это не сложно сделать, тем более, что на работе это никак не отразится.

Поначалу некоторые ваши сотрудники могут отнестись к этому как-то не так, но со временем они привыкнут, и, если вы им объясните, для чего вы это делаете и как такая физкультура отразится на вашем здоровье, они обязательно начнут следовать вашему примеру.

При длительной работе за компьютером у человека сильно наклоняется голова, что вносит определенные коррективы в работу шейного отдела позвоночника. Для восстановления физиологических функций шеи врачи рекомендует производить специальную гимнастику.

Автор методики рекомендует делать гимнастику для шеи не менее 2-3 раз в неделю. Таким образом вы снимите негативные последствия вашего образа жизни.

Любая умственная работа требует хорошего кровоснабжения головного мозга, но если у человека шея зажата, то о каких-нибудь высоких показателях КПД не может быть и речи. Своей шеей нужно заниматься, потому как вся кровь в голову проходит через нее. При защемлении вертебральных сосудов головной мозг через некоторое время начнет деградировать. Самое интересное в данном случае, что вы этого даже не заметите, но в скором будущем вы перестанете нормально соображать.

Результативная ходьба

Сидячий образ жизни – бич цивилизации, ничего с этим поделать нельзя, однако и сдаваться не стоит. В свой образ жизни необходимо ввести ходьбу, хотя бы по выходным. Не нужно все свое свободное время проводить возле телевизора, лучше пойдите на улицу, парк и погуляйте несколько часов. За два дня вы сможете пройти около 20-30 км. Этот километраж даст вам неоценимое преимущество перед теми людьми, которые не знают выше прописанных истин.

Большинство людей думают, если они купят абонемент в фитнес-клуб, позанимаются на тренажерах, то все их лишние килограммы, а также другие проблемы со здоровьем уйдут сами по себе, раз и навсегда. К сожалению, это не так.

Фитнес-клуб и другие спортивные заведения – психологический обман. Почему? Дело в том, что в клуб нужно ехать, но не все люди могут заставить себя собраться и пойти работать над собой. Человеческая психология срабатывает таким образом, как будто мы покупаем абонемент в фитнес-клуб и вместе с ним получаем здоровье. То есть, эту бумажку приобретаешь и дальше ничего делать не нужно.

Александр Шишонин отмечает, что для здоровья сердечно-сосудистой системы лучше много ходить, чем посещать фитнес-клубы. Нужно понимать, что в спортзале вы никогда не дадите себе самую правильную физиологическую нагрузку. То есть, вы не сможете подобрать для себя режим монотонной физической нагрузки. Этого можно достичь только при ходьбе. Это, пожалуй, самый оптимальный режим физнагрузки.

В фитнесе такой режим можно обеспечить, но только на беговой дорожке. Здесь есть свои минусы – на ней очень скучно. Наш организм привык к тому, что, если мы передвигаемся, обстановка вокруг нас должна меняться в определенном алгоритме. На беговой дорожке этого не происходит, поэтому у многих людей развивается когнитивный диссонанс. И они только усилием воли могут заставить себя долго ходить на дорожке.

Природу обмануть нельзя, нужно выходить на улицу и много ходить. Начинать необходимо с малого, а со временем увеличивать нагрузки. Если через некоторое время прогулок вам покажется мало, тогда можно еще по будням добавить фитнес-клуб.

Заключение

Мы рассмотрели пагубное влияние на организм сидячей работы, а также методы борьбы с последствиями. Вышеописанные рекомендации очень просты в выполнении, но они требуют завидного постоянства. Не пренебрегайте советами, следите за собой и будьте здоровы.

ВНИМАНИЕ! Все материалы на сайте (включая видео- и аудиоролики на сторонних ресурсах) носят образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания. Перед применением рекомендаций и советов с сайта и из видеороликов ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Все имена пациентов, использованные в статьях на сайте, изменены по этическим соображениям. Любые совпадения являются случайными.